El verano suele ser una época asociada al descanso, la diversión y la desconexión. Sin embargo, para muchas personas se convierte en una fuente de estrés, inseguridades y preocupaciones. Los cambios en la rutina, la exposición del cuerpo, las comparaciones constantes en redes sociales y las expectativas sociales pueden desencadenar o intensificar problemas de autoestima que permanecen latentes durante el resto del año.
Durante el verano, las actividades sociales se multiplican: vacaciones en grupo, días de playa o piscina, terrazas y eventos al aire libre. Estos contextos pueden generar una presión significativa por «encajar» y cumplir con ciertos estándares sociales. La sensación de estar constantemente expuesto a la mirada y el juicio ajenos puede resultar abrumadora, especialmente para quienes ya lidian con inseguridades.
La sociedad actual, potenciada por las redes sociales, promueve un ideal de «cuerpo perfecto para el verano» o de «vacaciones idílicas» que pocas veces se corresponde con la realidad. Las imágenes de cuerpos atléticos en playas paradisíacas o las historias de Instagram mostrando experiencias aparentemente extraordinarias generan un marco comparativo constante que puede minar nuestra percepción de nosotros mismos.
El verano implica inevitablemente mostrar más el cuerpo: shorts, camisetas de tirantes, bañadores y bikinis. Para quienes tienen una relación conflictiva con su imagen corporal, esta exposición puede resultar tremendamente ansiógena y activar complejos vinculados a:
- El peso y la forma corporal
- Cicatrices, marcas o condiciones dermatológicas
- Vello corporal
- Celulitis, estrías u otras características naturales de la piel
- Proporciones corporales
Estos complejos, que durante el resto del año pueden disimularse con ropa más cubierta, emergen con fuerza cuando el armario de verano entra en escena. Las personas pueden desarrollar conductas de evitación (como no ir a la playa), estrategias de ocultación (no quitarse la camiseta o el pareo) o experimentar un intenso malestar durante situaciones que deberían ser placenteras.
La autoestima, entendida como la valoración que hacemos de nosotros mismos, puede verse gravemente afectada durante el periodo estival. Las comparaciones constantes, los comentarios sobre el aspecto físico (incluso aquellos bien intencionados) y la sensación de no estar a la altura pueden generar:
- Sentimientos de inadecuación y vergüenza
- Aislamiento social
- Ansiedad anticipatoria ante eventos sociales
- Estados de ánimo deprimidos
- Conductas obsesivas relacionadas con la alimentación o el ejercicio
- Deterioro del disfrute y la calidad de vida
El caso de Elena: la trampa de las comparaciones
Elena, de 29 años, esperaba con ilusión un viaje a la costa con sus amigas. Sin embargo, a medida que se acercaba la fecha, su ansiedad aumentaba. En los últimos meses había ganado algo de peso debido al estrés laboral y no se sentía cómoda con su cuerpo. Durante las vacaciones, pasó horas cada mañana probándose diferentes conjuntos, rechazando planes de playa y editando obsesivamente las pocas fotos en las que accedió a aparecer.
«Me comparaba constantemente con mis amigas y con otras chicas que veía en la playa», explica. «Cada vez que abría Instagram, veía cuerpos perfectos en bikini y sentía que el mío era un desastre. Terminé el viaje agotada emocionalmente y con la sensación de haber desperdiciado un tiempo que debería haber sido maravilloso».
El trabajo terapéutico con Elena se centró en identificar y cuestionar sus creencias limitantes sobre la belleza y el valor personal, así como en desarrollar estrategias de autocompasión y límites saludables con las redes sociales.
El caso de Miguel: las cicatrices visibles e invisibles
Miguel, de 35 años, sufrió un accidente de moto hace tres años que le dejó varias cicatrices en el torso y un brazo. A pesar de su recuperación física completa, las marcas se convirtieron en una fuente de inseguridad. «Durante el invierno puedo olvidarme de ellas, pero en verano se vuelven el centro de mi atención. Me he perdido días de playa con mis hijos porque no quería quitarme la camiseta en público», confiesa.
La terapia con Miguel abordó el duelo por la imagen corporal previa al accidente y el desarrollo de una narrativa de aceptación donde sus cicatrices formaran parte de su historia personal de superación, no de vergüenza.
El caso de Laura: las vacaciones «perfectas»
Laura, una profesional de 41 años, sentía una presión enorme por organizar unas vacaciones familiares memorables cada verano. «Veía en redes las vacaciones idílicas de otras familias y sentía que las mías tenían que estar a la altura. Gastaba de más, planificaba actividades excesivas y terminaba agotada y frustrada cuando algo no salía según lo planeado», explica.
Esta presión por la perfección estaba relacionada con inseguridades más profundas sobre su valor como madre y esposa. El trabajo terapéutico se enfocó en identificar sus valores reales y definir el éxito de las vacaciones en términos de conexión familiar genuina, no de expectativas externas.
Para hacer frente a estos desafíos, podemos implementar diversas estrategias:
- Revisar críticamente los mensajes sociales: Cuestionar los ideales de belleza y los estándares de «vacaciones perfectas» que recibimos constantemente.
- Practicar la exposición gradual: Si nos genera ansiedad mostrar ciertas partes del cuerpo o participar en determinadas actividades, podemos comenzar con pequeños pasos en entornos seguros.
- Establecer límites con las redes sociales: Reducir el tiempo de exposición, seguir cuentas que promuevan la diversidad corporal y recordar que vemos versiones editadas de la realidad.
- Cultivar el agradecimiento: Enfocarnos en lo que nuestro cuerpo puede hacer, no solo en cómo se ve, y apreciar los momentos valiosos más allá de su «instagrameabilidad».
- Rodearnos de personas que nos hagan sentir bien: Priorizar relaciones que nos acepten tal como somos y nos hagan sentir cómodos, no juzgados.
- Buscar ayuda profesional: Si la ansiedad, los complejos o la baja autoestima interfieren significativamente con nuestra capacidad para disfrutar, considerar el apoyo de un psicólogo.
El verano presenta desafíos únicos para nuestra autoestima, pero también ofrece oportunidades para trabajar en una relación más saludable con nosotros mismos. Aprender a disfrutar de esta estación desde la autoaceptación, no desde la autocrítica, es un proceso que requiere intención y práctica.
Es fundamental recordar que el valor de las experiencias estivales no reside en cómo nos vemos en un bañador o en cuántos lugares «instagrameables» visitamos, sino en las conexiones que establecemos, los descansos que nos permitimos y los momentos de auténtico disfrute que experimentamos.
La autoestima no aumenta o disminuye con las estaciones, pero nuestra capacidad para cuidarla puede adaptarse a los desafíos específicos que cada época del año presenta. Este verano, propongámonos cultivar una mirada más amable hacia nosotros mismos, reconociendo que la imperfección no solo es inevitable sino profundamente humana, y que nuestro cuerpo, independientemente de su forma, tamaño o marcas, merece disfrutar plenamente del sol, el agua y la libertad que esta estación nos ofrece.