En una sociedad que premia el éxito y la excelencia, el perfeccionismo suele verse como una cualidad admirable. Sin embargo, ¿qué pasa cuando esa necesidad de hacerlo todo perfecto empieza a paralizarte y a alimentar tu ansiedad?
El perfeccionismo no es solo un rasgo de personalidad, es un detonante silencioso de malestar emocional que puede atraparte en un bucle agotador de autoexigencia y miedo al fracaso.
Ser perfeccionista no es simplemente querer hacer las cosas bien. Es sentir que nada es suficiente. Es revisar diez veces un correo antes de enviarlo o dejar un proyecto a medias porque “no está a la altura”. Es vivir con la creencia de que el error es sinónimo de fracaso personal.
Psicológicamente, el perfeccionismo suele dividirse en:
Perfeccionismo autodirigido: me exijo a mí mismo.
Perfeccionismo socialmente prescrito: siento que los demás esperan que sea perfecto.
Perfeccionismo dirigido a otros: exijo perfección a quienes me rodean.
Cada una de estas formas puede ser el caldo de cultivo de la ansiedad.
Laura es arquitecta y siempre soñó con tener su propio estudio. Pero cada diseño lo revisaba tantas veces que nunca llegaba a entregarlo. El miedo a que el cliente encontrara un defecto la paralizaba.
Su perfeccionismo le generó insomnio, ataques de ansiedad y una constante sensación de insuficiencia. Al final, lo que la llevó a terapia no fue el trabajo en sí, sino el dolor de sentirse incapaz de disfrutarlo.
El perfeccionismo y la ansiedad se retroalimentan:
- Expectativas irreales: Me pongo el listón tan alto que es imposible alcanzarlo.
- Miedo al error: Cada fallo lo vivo como un reflejo de mi incapacidad.
- Procrastinación o parálisis: Me cuesta empezar o terminar porque nunca «está perfecto».
- Ansiedad creciente: La sensación de peligro aumenta y mi autoconfianza se desploma.
El resultado: cansancio emocional, frustración y muchas veces abandono de proyectos que en realidad estaban bien.
Diversos estudios en psicología apuntan a que la crianza puede ser clave:
Padres muy exigentes o poco afectivos.
Refuerzos solo ante logros.
Comparaciones constantes con otros.
Esto puede programarnos para pensar que valemos solo si somos perfectos.
🌱 Reflexión: ¿Recuerdas alguna frase de tu infancia que te hiciera sentir así?
✅ Define tu “suficientemente bien”: No todo debe ser brillante; a veces, terminar es el verdadero éxito.
✅ Haz listas de tareas pequeñas: Fragmenta lo grande en microobjetivos.
✅ Acepta los errores como parte del proceso: Escribir un “borrador malo” es mejor que no escribir nada.
✅ Trabaja la autocompasión: ¿Le hablarías así de duro a un amigo?
✅ Prueba la técnica del 80/20: A menudo, el 80% de los resultados viene del 20% del esfuerzo. ¿Vale la pena el desgaste por ese extra?
Mario tiene tres carreras inconclusas. Siempre empieza con ilusión, pero nunca se presenta a los exámenes por miedo a no sacar la mejor nota. En terapia descubrió que más que flojera, era su perfeccionismo el que le impedía avanzar.
Hoy ha aprendido a priorizar la constancia sobre la perfección, y logró titularse.
Vivir intentando ser perfecto es vivir constantemente fallando ante uno mismo. La paradoja es que lo que más tememos (fallar) se convierte en lo que más repetimos.
Aprender a valorar el proceso por encima del resultado, celebrar los pequeños logros y abrazar nuestras imperfecciones no es rendirse. Al contrario, es empezar a vivir con menos ansiedad y más libertad.
Recuerda: hecho siempre será mejor que perfecto.